Berjalan kaki adalah salah satu latihan yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan kelebihan lemak yang menumpuk di perut. Studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin berjalan kaki 3 kali seminggu selama rentang 12 minggu, akan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang mengecil.
Orang yang berjalan kaki mengalami pengurangan lemak perut yang menempel di organ dan lemak yang berada di bawah kulit secara signifikan.
Meskipun jalan kaki nggak terlalu melibatkan perut, latihan ini penting dalam mengurangi lemak tubuh berkat efek pembakaran kalori. Berjalan merupakan bentuk dari meditasi bergerak.
Ini sejumlah cara jalan yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit
1. Jalan di area yang datar
Jalan di jalan yang datar selama 30 menit, berikut ini panduannya:
- 0 - 5 menit, lakukan jalan dengan kecepatan lambat
- 5 - 25 menit, jalan dengan intensitas sedang
- 25 - 30 menit, jalan dengan kecepatan lebih lambat supaya detak jantung bisa turun
2. Jalan kaki di perbukitan
Kamu bisa berjalan kaki di pegunungan atau perbukitan. Ini caranya:
- 0-5 menit, mulai berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang di sepanjang medan yang datar hingga suhu tubuh sedikit meningkat.
- 5-25 menit, jalan dengan kecepatan sedang
- 25 - 30 menit, selesaikan latihan dan kembali jalan di jalan yang datar.
3. Jalan cepat di treadmill
Kamu bisa berjalan cepat selama 30 menit, atau mengubah tingkat kecepatan secara berkala.
- 0-5 menit, atur kemiringan tanjakan ke 0 persen dengan kecepatan lambat hingga sedang
- 5,7 menit, tingkatkan kecepatan berjalan ke 4,8 - 6,4 km per jam
- 7 - 8 menit, atur kemiringan 1 persen dan tingkatkan kecepatan di 5,6 - 7,2 km
- 8 - 10 menit, kembali ke kecepatan 4,8 - 6,4 km untuk pulih
- 10 - 11 menit, kembali ke kecepatan 5,6 - 7,2 km per jam
- 11 - 13 menit, kembali ke 4,8 - 6,4 km untuk pulih
- 13 - 14 menit, kembali ke kecepatan 5,6 - 7,2 km
- 14 - 15 menit, kembali ke kecepatan 4,8 - 6,4 cm
- 15 - 16 menit, ubah kemiringan menjadi 2% dan pertahankan kecepatan yang sama (4,8 - 6,4 km)
- 18 - 19 menit, tingkatkan jumlah hingga 3% dan pertahankan kecepatan yang sama
- 19 - 21 menit, kembalikan treadmil ke 1% dan pertahankan kecepatan yang sama
- 21 - 22 menit, tingkatkan kemiringan ke 4% dengan kecepatan yang sama
- 22 - 24 menit, kembalikan treadmil ke 1% dan pertahankan kecepatan yang sama
- 24 - 25 menit, tingkatkan jumlah 5% dan pertahankan kecepatan yang sama
- 25 - 30 menit, selesaikan latihan dan turunkan ke 0%, berjalan dengan kecepatan yang nyaman untuk menenangkan diri
Siap jemput bodygoals dengan berjalan kaki?
Baca juga
Tips Memilih Buah Mangga Yang Perlu Kamu Ketahui!
Harga Paket Internet Unlimited Per Bulan untuk Kerja atau Belajar dari Rumah
Jangan Sampai Keliru, Berikut Ini 3 Arti PO Dalam Dunia Bisnis Online
No comments:
Post a Comment