Paha yang ramping diidamkan oleh banyak orang supaya merasa lebih percaya diri dengan penampilannya. Sebenarnya hal ini nggak sulit karena ada berbagai pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengecilkan paha. Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan adalah:
1. Squat tradisional
Gerakan squat paling dasar dan bisa dilakukan di mana saja ini bermanfaat untuk mengecilkan paha, dan mengencangkan otot paha bagian dalam. Bisa dilakukan menggunakan dumbell ataupun tidak. Ini langkah yang bisa kamu lakukan:
- Berdiri tegak, buka kaki sejajar dengan bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan.
- Tarik napas panjang agar otot perut mengencang
- Tekuk kedua kaki, turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang sehingga telihat seperti hendak duduk.
- Pastikan posisi bahu dan bahu tetap, tahan dan tarik napas perlahan-lahan.
- Angkat kembali tubuhmu secara perlahan supaya kembali ke posisi awal.
Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan. Bila kamu sudah terbiasa, tambahkan beban dumbell di tangan.
2. Wall squat
Mirip dengan squat tradisional, latihan ini mampu membangun kekuatan paha dan melatih otot paha depan dan betis. Caranya sebagai berikut:
- Sandarkan punggung ke dinding
- Rentangkan kaki sejajar dengan bahu
- Turunkan badan seperti posisi squat tradisional sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama 20 - 60 detik
- Pastikan punggung tetap bersandar di dinding
- Berdiri kembali seperti posisi semula secara bertahap. Ulangi sebanyak 5 - 10 kali.
Baca juga
5 Makanan Tinggi Serat yang Bisa Kamu Beli di Pasar Terdekat!
Menyiasati Penggunaan Paylater Supaya Keuangan Kamu Gak Jebol
Jagung : Murah, Mudah ditemukan dan Kaya Akan Manfaat!
3. Pile squat
Gerakan ini adalah gerakan dasar yang dilakukan saat balet. Bila kamu mengkombinasikan gerakan ini dengan suat, otot paha bagian dalam bisa aktif dan lemak terbakar. Cara melakukan pile squat adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan posisi kaki terbuka, sedikit lebih lebar dari bahu
- Pastikan posisi jari kaki menghadap ke luar.
- Angkat dan luruskan kedua tangan ke depan
- Jongkok perlahan hingga membentuk suhu 90 derajat dan pertahankan posisi tangan
- Berdiri kembali seperti posisi semula
Kamu bisa ulangi gerakan ini, lakukan selama 1 menit.
4. Two-thirds jump squat
Latihan ini bisa mengerahkan otot hingga potensi maksimalnya dalam waktu yang singkat. Squat ini mampu melatih kekuatan otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bokong. Ikuti langkahnya di bawah ini:
- Berdiri dengan posisi kaki direntangkan sejajar bahu dan letakkan lengan di samping tubuh
- Turunkan badan seperti posisi squat
- Ketika posisi tubuh hampir jongkok, lompat sambil angkat kedua tangan ke atas
- Ketika mendarat, posisikan tubuh seperti semula
Lakukan sebanyak 3 set dengan 20 kali repetisi.
5. Lunges
Latihan fisik satu ini sangat bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian bawah seperti paha, bokong, dan betis sehingga gerakannya bisa membantu mengecilkan paha. Berikut ini gerakannya:
- Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu
- Langkahkan kaki agak jauh ke depan. Turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan gerakan ini selama beberapa detik, lalu berdiri tegak
- Lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya
Disarankan untuk melakukan hal ini sebanyak 3 set dengan 10 - 12 pengulangan pada setiap kaki.
Selain berolahraga, pastikan kamu juga menjaga pola makan agar penurunan berat badanmu semakin optimal, ya.
No comments:
Post a Comment