Tanpa disadari, tangan kita melakukan berbagai macam gerakan berulang yang tanpa disadari membuat tubuh menjadi kaku dan pegal. Biar nggak terganggu, kamu perlu melakukan peregangan tangan supaya terhindar dari masalah otot:
Gerakan stretching untuk pergelangan tangan
Tanganmu memiliki sendi putar yang memungkinkan tangan bergerak ke segala arah sesuai dengan persendian. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan sederhana, misalnya menekuk ibu jari atau memutar pergelangan tangan. Bila kamu merasa sakit saat melakukan gerakan sederhana, berarti ada yang salah dengan gerakan otot tanganmu. Mungkin kamu membutuhkan peregangan supaya kamu terhindar dari rasa sakit. Ini gerakan stretching yang bisa kamu lakukan:
1. Tekuk pergelangan tangan
Pertama, letakkan tangan di atas meja dengan punggung tangan menghadap ke atas. Namun, biarkan telapak tangan tergantung. Gerakan telapak tangan yang menggantung ke arah atas hingga terasa seperti tertarik, kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangin beberapa kali. Balik tanganmu, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
2. Putar pergelangan tangan
Kamu bisa lakukan gerakan ini saat duduk ataupun berdiri. Caranya, posisikan lengan atasmu rapat dengan badan, tekuk siku ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan gerakan stretching dengan memutar pergelangan tangan hingga telapak tangan menghadap ke bawah, ulangi beberapa kali.
3. Lenturkan ibu jari
Angkat tangan dan lebarkan jari-jarimu. Gerakkan ibu jarimu sepanjang telapak tangan semaksimal mungkin dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, kembalikan ibu jarimu ke posisi semula dan ulangi kembali dari langkah awal.
4. Melemaskan jari tangan
Pertama, rentangkan tangan kananmu ke depan. Posisikan telapak tangan dengan ujung jari tangan menghadap ke bawah, dan telapak tangan menghadap tubuhmu. Dengan tangan kiri, tarik jari-jari secara perlahan ke arah tubuhmu. Tahan selama 3-5 detik dan lepaskan. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jari tangan lurus ke atas. Kamu bisa gunakan tangan kirimu untuk menarik jari-jari hingga meregang dan tahan selama 3-5 detik, lepaskan. Lakukan gerakan stretching ini pada pergelangan tangan kirimu.
5. Posisi berdoa
Untuk melakukan posisi ini, duduklah bersila dan rapatkan kedua telapak tangan di depan dada seperti orang berdoa. Turunkan tanganmu secara perlahan sehingga otot-otot terasa tertarik dan tahan selama 5-7 detik.
Bila kamu memaksa otot pergelangan tangan untuk bekerja terus menerus, kamu akan mengalami peradangan. Peradangan ini menyebabkan gangguan jalur persarafan pada tangan. Pastikan pergelangan tanganmu selalu mendapatkan istirahat dan peregangan yang cukup guna untuk menghindari dampak tersebut.
Baca juga
3 Cara Menyimpan Sayuran dan Buah Agar Tahan Lama!
Kenali Perbedaan Mendasar Istilah Wirausaha dan Wiraswasta.
Mau Bisnis Frozen Food ?, Yuk Simak 5 Tips Supaya Dagangan Kamu Laku Keras
No comments:
Post a Comment